Дорогие ребята!
Здоровый образ жизни – это не только зарядка, закаливание, занятия спортом, а ещё питание, потому что «мы – это то, что мы едим». Это изречение кратко отражает суть проблемы. Клетки нашего организма обеспечиваются энергией и образуются из питательных веществ, полученных с пищей.
Если пища содержит все органические и минеральные вещества, необходимые организму, то человек всегда будет здоров. Как питаетесь Вы? Попробуйте узнать о себе больше, выполнив задания анкеты. Отвечайте на вопросы теста индивидуально.
Внимательно прочитав каждый вопрос, выберите один из трёх (двух) ответов, который характерен для Вас. Номера выбранных ответов сложите и получите набранное количество баллов.
|
|
|
|
1.
|
Сколько раз в день Вы едите?
|
|
1. 3-5 раз
|
|
2. 1-2 раза
|
|
3. 7-8 раз, сколько захочу.
|
|
2.
|
Завтракаете ли Вы дома перед уходом в школу?
|
|
1. да, каждый день
|
|
2. иногда не успеваю
|
|
3. не завтракаю.
|
|
|
3.
|
Едите ли Вы на ночь?
|
|
1. стакан кефира или молока,
|
|
2. молочную кашу или чай с печеньем (бутербродом),
|
|
3. мясо (колбасу) с гарниром.
|
|
4.
|
Употребляете ли Вы в пищу свежие овощи?
|
|
1. всегда, постоянно,
|
|
2. редко, во вкусных салатах,
|
|
3. не употребляю.
|
|
5.
|
Как часто на вашем столе бывают фрукты?
|
|
1. каждый день,
|
|
2. 2 – 3 раза в неделю,
|
|
3. редко.
|
|
6.
|
Употребляете ли Вы в пищу лук, чеснок, петрушку, укроп?
|
|
1. всё употребляю ежедневно в небольшом количестве,
|
|
2. ем иногда, когда заставляют,
|
|
3. лук и чеснок не ем никогда.
|
|
7.
|
Употребляете ли в пищу молочные и кисломолочные продукты?
|
|
1. ежедневно,
|
|
2. 1- 2 раза в неделю,
|
|
3. не употребляю.
|
|
8.
|
Какой хлеб предпочитаете?
|
|
1. хлеб ржаной или с отрубями,
|
|
2. серый хлеб,
|
|
3. хлебобулочные изделия из муки в/с.
|
|
9.
|
Рыбные блюда в рацион входят:
|
|
1. 2 и более раз в неделю,
|
|
2. 1-2 раза в месяц,
|
|
3. не употребляю.
|
|
10.
|
Какие напитки вы предпочитаете?
|
|
1. сок, компот, кисель;
|
|
2. чай, кофе;
|
|
3. газированные.
|
|
11.
|
В вашем рационе гарниры бывают:
|
|
1. из разных круп,
|
|
2. в основном картофельное пюре,
|
|
3. макаронные изделия.
|
|
12.
|
Любите ли сладости?
|
|
1. все лакомства являются «носителями пустых калорий», поэтому употребляю их умеренно,
|
|
2. пирожные, печенье, мороженое употребляю часто,
|
|
3. могу сразу съесть 0,5 кг конфет.
|
|
13.
|
Отдаёте чаще предпочтение:
|
|
1. постной, варёной или паровой пище,
|
|
2. жареной и жирной пище,
|
|
3. маринованной, копчёной.
|
|
14.
|
Отличается ли ваш рацион в течение недели разнообразием блюд?
|
|
1. да,
|
|
2. нет.
|
|
Проанализировать своё питание Вы можете следующим образом: сложите свои результаты по итогам теста и соотнесите с критериями.
Если Вы набрали от 15 до 21 баллов, Вы сознательно относитесь к собственному здоровью, потому что организм получает разнообразные питательные компоненты с сохранившимися в них биоактивными веществами. А это важно для полноценной любой деятельности. И с режимом у Вас всё в порядке! Вы молодцы!
Если Вы набрали от 22 до 28 баллов, полноценным ваше питание назвать нельзя по нескольким причинам, но если Вы прислушаетесь к рекомендациям, то ваш рацион пополнится другими нужными для организма веществами.
Если Вы набрали от 29 – 44 балла. Вам нужно задуматься о своём питании, как о режиме, так и о рационе. Чем быстрее Вы этим займётесь, тем меньше проблем с излишним весом, нервными заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, различными кожными высыпаниями у Вас возникнет!
Обсудите результаты с родителями, ведь они организуют ваше питание.
|
|
|
|